Chegar aos 90 anos com boa saúde costuma ser associado a fatores como alimentação equilibrada, genética favorável e níveis baixos de estresse. No entanto, uma cirurgiã vascular afirma que existe outro elemento importante que muitas vezes passa despercebido no dia a dia.
A médica Rema Malik compartilhou uma observação curiosa baseada em sua experiência clínica com pacientes mais velhos. Segundo ela, muitos dos indivíduos que alcançam idades avançadas com boa saúde vascular têm algo em comum: mantêm o sangue em constante movimento ao longo do dia.
Para a especialista, esse detalhe simples pode fazer uma grande diferença para o funcionamento do sistema circulatório. Em vez de focar apenas em exercícios intensos realizados algumas vezes por semana, ela afirma que pequenas movimentações frequentes podem ser ainda mais relevantes para preservar a saúde das veias e artérias.
Em uma publicação nas redes sociais, onde reúne mais de 100 mil seguidores, Malik comentou que costuma analisar exames de ultrassom vascular de seus pacientes. Ela explicou que esse tipo de exame permite observar diretamente como os vasos sanguíneos estão funcionando.
“Estudamos populações longevas por causa da dieta, do estresse e da genética, mas como cirurgiã vascular eu observo os exames de ultrassom”, disse.
Em um dos casos que chamou sua atenção, a médica relatou o atendimento de um paciente de 92 anos. Apesar da idade avançada, os exames mostraram artérias muito preservadas. “Recentemente tratei um paciente de 92 anos que tinha artérias claras e flexíveis como as de uma pessoa de 50 anos”, contou.
Flexibilidade dos vasos sanguíneos
Um dos indicadores mais importantes de envelhecimento saudável para o sistema circulatório é algo conhecido como flexibilidade endotelial. Esse termo descreve a capacidade dos vasos sanguíneos de se expandirem e se contraírem de forma eficiente.
Quando os vasos mantêm essa elasticidade, o sangue consegue circular com mais facilidade pelo corpo. Isso ajuda a levar oxigênio aos tecidos e também reduz o risco de acúmulo de placas nas paredes das artérias.
Segundo Malik, um dos maiores inimigos dessa flexibilidade é o sedentarismo prolongado. Permanecer sentado por muitas horas seguidas pode fazer com que a circulação diminua, permitindo que o sangue fique mais estagnado em determinadas regiões do corpo.
Ela explica que muitos pacientes longevos mantêm a circulação ativa por meio de hábitos simples repetidos diariamente. Entre essas práticas está algo que ela chama de “flush pós-refeição”. O hábito consiste em fazer uma breve caminhada cerca de 30 minutos depois de comer.
Essa caminhada ajuda o organismo a controlar os níveis de glicose no sangue e, ao mesmo tempo, estimula a circulação. O movimento do corpo funciona como uma espécie de bomba natural que impulsiona o sangue através dos vasos, inclusive pelos capilares mais finos.
Pequenos hábitos que estimulam a circulação
Outro hábito citado pela médica envolve mudanças rápidas de temperatura durante o banho. Ela recomenda terminar o banho com cerca de 30 segundos de água fria.
Segundo Malik, esse processo funciona como um exercício para os vasos sanguíneos. Ao entrar em contato com a água fria, as veias se contraem rapidamente. Quando a pessoa sai do frio, os vasos voltam a se expandir.
Esse ciclo de contração e relaxamento ajuda a manter a elasticidade das paredes vasculares. A especialista também mencionou uma prática comum entre muitos pacientes idosos: elevar as pernas por alguns minutos ao longo do dia.
A recomendação é levantar as pernas acima do nível do coração por cerca de 15 minutos. Essa posição facilita o retorno do sangue das pernas para o restante do corpo. Com isso, diminui-se a pressão nas veias das pernas e o organismo consegue eliminar com mais eficiência resíduos metabólicos acumulados nos tecidos.
Malik ressalta que esses hábitos não exigem equipamentos ou rotinas complexas. São pequenas ações incorporadas à rotina diária que ajudam a manter o fluxo sanguíneo ativo ao longo do dia.
